泡腳放什么好促進(jìn)睡眠（睡不著、醒得早？3個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量，一覺睡到大天亮）

睡覺對于人體的健康是極為重要和關(guān)鍵的，很多時(shí)候身體內(nèi)部的許多進(jìn)程都需要在熟睡時(shí)進(jìn)行運(yùn)作，因此人們在生活中更需要保證良好的睡眠，除此之外對于睡眠質(zhì)量的重視也應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)。

但根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多中來年人群或者部分年輕人都患有失眠癥狀，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡不著、醒得早等問題，對于身體產(chǎn)生很大的困擾。

那么究竟是什么原因所造成的呢？

一、睡不著、醒得早的原因

在生活中很多人因?yàn)樯钭飨⒒靵y，熬夜加班等問題，就會(huì)出現(xiàn)睡不著、醒得早等這樣的問題。

并且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的問題，身體處于嚴(yán)重失眠的狀態(tài)，慢慢的身體也就出現(xiàn)了亞健康。

那么究竟是什么原因呢？其實(shí)這引發(fā)的原因有很多，但主要是這幾大類。

1. 錯(cuò)誤的睡姿

睡姿對于睡覺的質(zhì)量有很大的影響，睡姿千姿百態(tài)，每個(gè)人都會(huì)擁有不同的睡覺習(xí)慣，那么你知道睡姿對睡眠質(zhì)量的影響嗎？睡姿主要是以仰睡、側(cè)睡和趴睡為主。

當(dāng)長時(shí)間進(jìn)行趴睡時(shí)就會(huì)難以呼吸，出現(xiàn)壓迫的感覺，久而久之會(huì)可能出現(xiàn)呼吸困難，身體麻木的感覺也就會(huì)在一定程度上影響人們的睡眠，對于睡眠質(zhì)量是很大的困擾。

如果再加上有枕著胳膊睡覺的習(xí)慣就會(huì)進(jìn)一步加大身體難受的感覺，對于睡眠質(zhì)量的影響也會(huì)加大，因此需要格外的注意，及時(shí)的進(jìn)行改正，養(yǎng)成良好的睡覺姿勢，減少睡覺的身體負(fù)擔(dān)。

2. 睡前攝入太多

很多人有吃完飯就睡覺的習(xí)慣，這其實(shí)對于身體健康是十分不利的，因?yàn)檫^多攝入食物后再?zèng)]能及時(shí)的消化吸收后進(jìn)行睡覺會(huì)加大腸道的負(fù)擔(dān)，減少身體的消化速度。

另外剛吃完飯的胃部相對較充足，在進(jìn)行睡覺時(shí)很容易出現(xiàn)胃脹的壓迫感，進(jìn)一步出現(xiàn)難以安穩(wěn)睡覺的問題出現(xiàn)，也就會(huì)出現(xiàn)頻頻蘇醒，睡眠質(zhì)量不佳的問題。

3. 睡前的壞習(xí)慣

睡前的一些壞習(xí)慣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，比如喝咖啡和茶水等，不僅會(huì)有很飽脹的感覺，還會(huì)使身體出現(xiàn)起夜的行為，除此之外對于身體神經(jīng)的影響也會(huì)很大會(huì)較為興奮，難以及時(shí)的入睡。

這些壞習(xí)慣都會(huì)影響入睡的狀態(tài)，也會(huì)在睡眠期間影響其睡眠質(zhì)量，難以使其進(jìn)行進(jìn)一步的深睡眠等情況，因此需要格外注意。

4. 睡前情緒不佳

二、三個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量

對于睡眠質(zhì)量的提升的方法也有很多主要可以嘗試以下三大種，分別是調(diào)整良好的心態(tài)、睡前進(jìn)行按摩、睡前喝一杯牛奶。

1. 調(diào)整良好的心態(tài)

心態(tài)的調(diào)整極為關(guān)鍵，在睡覺之前一定要保證心態(tài)的平穩(wěn)，情緒的穩(wěn)定，這不僅更有利于身體進(jìn)行入睡，也會(huì)更有益于身體進(jìn)入到深睡眠中，對于睡眠質(zhì)量的提高很有好處。

保證心態(tài)的愉悅，身體放松，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

可以通過睡前冥想的方式來進(jìn)行，睡前減少思考，適當(dāng)?shù)穆牪糠州p音樂，閉目養(yǎng)神慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 睡前進(jìn)行按摩

睡前的按摩也是促進(jìn)睡眠的一種方式，這里的按摩可以選擇頭部或者腳部，起到放松舒緩的作用。

因?yàn)槿梭w的頭部和腳部有很多的穴位都十分適合身體進(jìn)行放松，也會(huì)幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

除此之外在睡前也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳等方式，腳部在高溫下會(huì)變得更加舒服，也就會(huì)促進(jìn)身體進(jìn)一步放松下來，更好地進(jìn)行入睡。在泡腳的時(shí)候適當(dāng)放入一些藥草起到安神的作用。

3. 睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶也可以很好的起到放松身體的作用，更好的起到安神的作用，幫助提升睡眠質(zhì)量。

但在進(jìn)行喝牛奶時(shí)要格外注意適用人群，對于部分不耐受或者怕起夜的人群最好不要選擇。

否則會(huì)加重睡眠難的問題，出現(xiàn)適得其反的效果。

可以選擇其他的方式來進(jìn)行替代，另外牛奶的量也需要注意，一杯的量就足夠，也不用過分?jǐn)z入，以免對腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)半夜起夜的問題。

綜上所述，我們可以了解到睡眠質(zhì)量不好的原因有很多，不僅僅與姿勢有關(guān)，對于睡前的習(xí)慣、狀態(tài)情緒也緊密相關(guān)。

我們要根據(jù)自身的具體實(shí)際情況來進(jìn)行有效的緩解，更好的提升睡眠質(zhì)量，做好身體的休息，保證白天的精力充沛。