本篇文章涵蓋了：

跑鞋選購(gòu)常見問題

-> 為什么需要穿專業(yè)跑鞋

->不同人選什么類型的跑鞋

-> 如何鑒別跑鞋性能

-> 高性價(jià)比跑鞋推薦

-> 跑鞋選購(gòu)和使用技巧

-> 跑步裝備

-> 如何無傷跑步

相信看了這篇文章不僅可以解決你選鞋的問題，也可以解答很多初跑者常見的跑步受傷問題，這不僅僅是一篇跑鞋的最全科普文，也是一篇跑步的科普文，大家有什么想知道的歡迎在評(píng)論區(qū)留言。

希望通過自己跑步的經(jīng)歷，讓每個(gè)想跑步的人都把跑步變成一種享受，一種習(xí)慣。

本篇文章過長(zhǎng)，大家可以根據(jù)目錄按需閱讀，還不清楚如何選跑鞋的建議收藏后慢慢閱讀。

先介紹一下自己：

目前自己已經(jīng)跑了十多場(chǎng)馬拉松，8000km+，和大家一樣也是剛開始從小白一步步跑過來。

因?yàn)閷?duì)跑步的熱情，自考了美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的AHA HS急救證書，做一名馬拉松急救跑者。參加佳明的跑步教練計(jì)劃，希望能幫助更多的人在跑步的過程中少走彎路，一起健康快樂的跑下去。

讓跑步不再是「堅(jiān)持」，而是「享受」，也是自己一直追求的目標(biāo)！

正因?yàn)樽约阂彩菑男“滓徊讲竭^來，大家受過的傷病我也幾乎都體驗(yàn)過，所以對(duì)于跑鞋的選擇尤為慎重，先后穿過耐克，阿迪達(dá)斯，亞瑟士，索康尼，新百倫，美津濃，HOKA ONE ONE，On昂跑鞋，以及國(guó)產(chǎn)的多威，安踏，必邁,喬丹，特步等近50雙跑鞋。

「佳明CONNECT軟件記錄的現(xiàn)有46雙跑鞋使用里程（剛開始穿的跑鞋沒有用這個(gè)軟件就沒有記錄）」

圖片過長(zhǎng)，只能截取部分：

本篇文章內(nèi)容目錄如下，跑友們可按目錄快速找到自己需要的東西，想直接看跑鞋推薦的可直接跳到「第四節(jié)的慢跑鞋推薦和第五節(jié)的競(jìng)速鞋推薦」。

一.跑鞋選購(gòu)常見問題答疑「增加寬腳和高腳背人士買鞋小技巧」

二.跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

三.分析跑者的落地姿態(tài)

四.跑鞋的好壞如何鑒別

五.不同落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

1.緩沖/緩震跑鞋（正常內(nèi)旋或內(nèi)旋不足的正常足和高足弓跑者）

2.支撐/穩(wěn)定跑鞋（過度內(nèi)旋的低足弓和扁平足跑者）

六.競(jìng)速跑鞋推薦

七.跑鞋選購(gòu)技巧

八.跑鞋使用技巧

九.部分主流跑鞋品牌介紹及相應(yīng)跑鞋推薦-選品牌的看這里。

一.跑鞋選購(gòu)常見問題答疑

1.問：入門跑者不知道怎么選跑鞋，越貴的跑鞋保護(hù)性越好嗎，選貴的總沒錯(cuò)了吧？

答：錯(cuò)，買跑鞋不像買電子產(chǎn)品，最多是性能過剩，殺雞用了牛刀，「跑鞋買不對(duì)有可能買貴了反而更容易受傷」。首先入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯(cuò)買競(jìng)速鞋，競(jìng)速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競(jìng)速鞋不僅起不到保護(hù)作用，反而更容易受傷；慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，并不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門為大體重的人設(shè)計(jì)的，小體重的穿了會(huì)覺得特別硬，只有大體重的穿了才會(huì)有想要的效果，比如亞瑟士的頂級(jí)跑鞋Kayano

2.問：跑鞋越軟越好嗎？是不是踩屎感越強(qiáng)的跑鞋越好？

答：不是，踩屎感的鞋更適合走路穿，跑鞋中有一個(gè)叫能量回饋的概念，就是我們?cè)谂懿降倪^程中不僅要求跑鞋有較好的緩沖，還需要我們踩下去之后跑鞋能給我們一個(gè)反彈的力，讓我們跑的更省力，如果只是一味的軟的話，跑不了多久我們就會(huì)感覺到累。

匹克態(tài)級(jí)3.0PRO是我非常喜歡的比較有踩屎感的鞋，走路特別舒服

匹克態(tài)級(jí)3.0PRO中底壓縮圖

3.問：跑鞋尺碼怎么選？感覺每家的尺碼都不一樣。網(wǎng)上買鞋尺碼買錯(cuò)太麻煩了，還要換。

答：跑鞋尺碼的選擇要根據(jù)腳長(zhǎng)來選，不同廠家的尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣，但是腳長(zhǎng)是一定的，具體是：

跑鞋尺碼=腳長(zhǎng)+0.5～1.0cm

4.問：跑鞋也分等級(jí)嗎？是根據(jù)什么來劃分的？

答：慢跑鞋是根據(jù)體重來劃分等級(jí)，我們暫且按照以下級(jí)別來劃分等級(jí)，這張表格僅供參考，一般相應(yīng)體重的人可以往上選，比如50kg的跑者選擇實(shí)用級(jí)或次頂級(jí)甚至頂級(jí)都沒問題；但是最好別往下選，比如100kg的跑者，最好就不要去選入門級(jí)了，入門級(jí)的跑鞋使用的緩震技術(shù)相對(duì)較少，支撐不了這么大的體重，相對(duì)容易受傷。

跑鞋級(jí)別越高，使用的緩震以及保護(hù)材料和技術(shù)就會(huì)越多，相應(yīng)的價(jià)格也就越高，完美的符合一分錢一分貨這句話，所以不要相信一雙200塊的跑鞋就能給你帶來全方位的保護(hù)，賣家永遠(yuǎn)比買家聰明，當(dāng)我們覺得自己占了大便宜的時(shí)候，多數(shù)時(shí)候是被騙了。

慢跑鞋大致分級(jí)

5.問：腳寬的人如何選鞋？

最近收到很多跑友咨詢，說自己腳很寬，買的跑鞋好多尺碼長(zhǎng)度上是可以的，但是就是擠腳，很是苦惱！

今天就為大家?guī)?，寬腳人士如何選鞋小技巧

在鞋款標(biāo)準(zhǔn)中，中國(guó)碼是以數(shù)字表示，美國(guó)碼是以字母表示，像很多在中國(guó)銷售的國(guó)際品牌，亞瑟士等用的都是美國(guó)碼，對(duì)應(yīng)如下：

鞋楦寬度從窄到寬以此為：1型，1.5型，2型，2.5型（B型），3型（D型），3.5型（2E），4型（4E），4.5型、5型。

男鞋的標(biāo)準(zhǔn)寬為「2.5」，運(yùn)動(dòng)鞋為「3」；

女鞋的標(biāo)準(zhǔn)寬為「1.5」，運(yùn)動(dòng)鞋為「2」；

一般腳不寬的人士，買跑鞋的時(shí)候2.5和3.0都可以，我看了我的很多鞋都是2.5的；

（以上也是我為什么一直強(qiáng)調(diào)女生買鞋最好不要買相同尺碼的男款的原因，因?yàn)樾笇挾炔灰粯影?，而且鞋楦的形狀也不一樣，感興趣的話后面補(bǔ)充）

對(duì)于腳稍微有點(diǎn)寬的人士來說，這時(shí)候要注意了要買鞋楦寬度為3型的跑鞋，這種也相對(duì)好買一些；

但是，對(duì)于腳特別寬的或者腳背特別高的，平時(shí)很難買到合適跑鞋的人士，就要買3.5型或者2E的跑鞋，這種鞋很難買，一般只有傳統(tǒng)跑鞋廠商才會(huì)生產(chǎn)，比如亞瑟士或者索康尼等；

如果實(shí)在買不到寬楦鞋怎么辦？？？

也不用特別擔(dān)心，退而求其次，比正常楦的鞋子買大一些也可以，比如按腳長(zhǎng)買的話，跑鞋要買42碼，那么腳寬的人士就需要買42.5或者43碼

正在穿的361的跑鞋，鞋款標(biāo)準(zhǔn)的2.5

二.跑步為什么需要專業(yè)跑鞋

在介紹怎么選擇跑鞋之前我們不妨先想一想為什么我們需要一雙專業(yè)跑鞋？

穿籃球鞋就不可以跑步了？

穿平時(shí)穿的板鞋就不能跑步了？

人在走路時(shí)膝蓋受到的沖擊大概在體重的1-2倍，但是當(dāng)跑步時(shí)膝蓋受到的沖擊直接增加到體重的3-4倍，甚至達(dá)到6倍體重。這個(gè)時(shí)候如果自身沒有強(qiáng)大的肌肉組織保護(hù)膝蓋及腳踝，又沒有額外的外在保護(hù)緩沖膝蓋受到的沖擊的話，就會(huì)極易受傷。

那么為什么一定要專業(yè)的跑鞋，難道別的運(yùn)動(dòng)鞋就沒有保護(hù)嗎？籃球鞋就不能跑步了？

跑鞋是為直線運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，在后跟外側(cè)采用了專門的減震材料，質(zhì)地較軟，用于吸收能量，加強(qiáng)腳根部的穩(wěn)定性，后跟內(nèi)側(cè)有時(shí)候材質(zhì)會(huì)相對(duì)硬一些（對(duì)于外翻即過度內(nèi)旋型跑者），防止落地時(shí)腳踝過度內(nèi)旋。

跑鞋外側(cè)添加專門減震材料(右腳)

籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料制成，并沒有外側(cè)的強(qiáng)化減震功能。而且籃球運(yùn)動(dòng)常用動(dòng)作：加速，跳，變向等會(huì)經(jīng)常用到前腳掌和腳中部。

如果穿著籃球鞋去跑步的話，對(duì)于外翻跑者容易造成過度內(nèi)旋從而增加膝蓋負(fù)荷，而且后腳跟的減震不足也易造成受傷。

所以，跑步要穿專業(yè)的跑鞋，不要再穿什么休閑鞋，籃球鞋了！

三.分析跑者的落地姿態(tài)

我們知道跑圈里一直流行著一種說法：內(nèi)翻，外翻。但是對(duì)于內(nèi)外翻的定義，各大廠家定義都不一樣，我在之前的回答里也有很多人在評(píng)論區(qū)問我，為什么你的外翻和別的回答的外翻是完全相反的，在這里解釋一下，由于沒有一個(gè)統(tǒng)一的說法，我就用英文直譯來定義這幾種落地姿態(tài)，這樣就不會(huì)有歧義了：

過度內(nèi)旋（Over Pronation）：即原來回答里說的的外翻

內(nèi)旋不足（Under Pronation）：即原來回答里說的內(nèi)翻

正常內(nèi)旋（Normal Pronation）：正常落地姿態(tài)

我們?cè)谥烙羞@三種落地姿態(tài)了之后，怎么才能判斷我們到底屬于哪一種？

1.跑鞋磨損判斷落地姿態(tài)

其中一個(gè)方法是觀察鞋底的磨損狀態(tài)，最準(zhǔn)確也是最直觀的方法：

過度內(nèi)旋：由于足部?jī)?nèi)側(cè)足弓沒有足夠的支撐，因此在跑步的過程中會(huì)出現(xiàn)外側(cè)著地，內(nèi)側(cè)離地的情況

內(nèi)旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋底外側(cè)磨損較為嚴(yán)重

特別備注：如果是嚴(yán)重過度內(nèi)旋的話，鞋頭和鞋底可能都是內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重?。?！

內(nèi)旋不足：在落地及離地過程中，由于足弓過高，導(dǎo)致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側(cè)著地

內(nèi)旋不足跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底都是外側(cè)磨損較為嚴(yán)重

正常內(nèi)旋：正常足的話，落地的時(shí)候比較中正，外側(cè)著地，整個(gè)中掌離地

正常內(nèi)旋跑者跑鞋磨損情況：鞋頭和鞋底磨損區(qū)域比較均勻

下面是我的一雙跑鞋，穿了大概三四百公里，可以看出鞋頭內(nèi)側(cè)和鞋跟外側(cè)磨損要多一些，也即是輕微的過度內(nèi)旋。

我穿的一雙跑鞋磨損情況

2.濕腳測(cè)試法判斷落地姿態(tài)

下面再教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，，濕腳測(cè)試方法，通過判斷腳型，來簡(jiǎn)單確定自己的落地姿態(tài)。

方法：光腳，浸濕腳掌，站到一張白紙或硬紙板等，然后將腳掌移開，對(duì)腳印進(jìn)行觀察，和下面的做比較：

下面是我自己的測(cè)試過程，觀察紙板可以看出，介于正常足和低足弓之間，，和上面跑鞋的磨損情況是一致的，這個(gè)濕腳測(cè)試法可以作為一個(gè)參考，因?yàn)樽愎母叩蛢H僅是一個(gè)靜態(tài)的參數(shù)，準(zhǔn)確的方法還是要看跑鞋的磨損部位。

自己在家做的一個(gè)濕腳測(cè)試實(shí)驗(yàn)

四. 如何鑒別跑鞋性能

跑鞋的評(píng)價(jià)維度太多太多了：緩震回彈，穩(wěn)定支撐，重量，耐磨，透氣，包裹等等等。

大家買跑鞋鞋時(shí)對(duì)于膝蓋的保護(hù)是第一看重的，畢竟這是涉及到安全的問題。

身邊太多人因?yàn)闆]有買對(duì)鞋就去跑步，結(jié)果傷了膝蓋，從此得出結(jié)論跑步傷膝蓋。

因此我們?cè)阼b別以及測(cè)評(píng)跑鞋的好壞時(shí)，保護(hù)性永遠(yuǎn)是放在第一位的。而保護(hù)性來自于跑鞋的兩個(gè)方面性能：

緩震-這也是每個(gè)廠家都重點(diǎn)宣傳的中底科技，緩震夠不夠?qū)⒅苯佑绊懙綄?duì)于膝蓋受力的緩沖；

穩(wěn)定支撐-跑鞋的穩(wěn)定性好不好能不能保證跑者落地的穩(wěn)定，防止內(nèi)外翻，同時(shí)能起到很好的支撐作用；

因此測(cè)評(píng)的重點(diǎn)也都圍繞著這兩個(gè)方面，除了常規(guī)的參數(shù)對(duì)比和路跑測(cè)試外，加入了兩個(gè)硬核的測(cè)評(píng)方式：

拆解測(cè)評(píng)：

在拆解測(cè)評(píng)之前也在懷疑拆解測(cè)評(píng)的意義在哪里！可是隨著看到了很多商家不想讓消費(fèi)者知道的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，自己也更加堅(jiān)定了拆解測(cè)評(píng)的意義

左右腳穿不同跑鞋路跑對(duì)比測(cè)試：

該種測(cè)試方法可以更直觀的對(duì)比兩雙鞋的差異

1.緩震性能評(píng)估

邵氏硬度儀測(cè)試中底硬度

硬度數(shù)據(jù)只是代表材料的軟硬程度，并不能代表整個(gè)跑鞋的緩震性能，還要根據(jù)實(shí)際的路跑測(cè)試來感受跑鞋的緩震

8雙國(guó)產(chǎn)跑鞋測(cè)評(píng)測(cè)得得一組數(shù)據(jù)

硬度計(jì)測(cè)試跑鞋中底硬度

邵氏硬度為45C的李寧越影跑鞋的中底壓縮變形gif圖

左右腳穿不同跑鞋路跑-更直觀的對(duì)比測(cè)試

以上的硬度以及中底壓縮測(cè)試只能評(píng)估單個(gè)跑鞋的性能，但是對(duì)于不同跑鞋如何橫評(píng)，到底腳感有多大差異，數(shù)據(jù)很難來量化差異，在此采用的一種全新的測(cè)試方法：

左右腳穿不同型號(hào)跑鞋進(jìn)行更直觀的對(duì)比測(cè)試：

比如下面的左腳穿361國(guó)際線Spire-R，右腳穿必邁42K千里跑鞋，跑10km路程進(jìn)行對(duì)比測(cè)試，能夠特別明顯的感受到2雙跑鞋緩震的差異，左腳有明顯的壓縮形變過程，而右腳則很難感受到壓縮形變，必邁42K千里需要一定的肌力才能夠駕馭得了。

還有多威反重力和特步動(dòng)力巢，腳感差異就更明顯了。

路跑過程中動(dòng)力巢是滿滿的踩屎感，而反重力的緩震則弱很多。但是踩屎感的腳感并不如反重力的比較韌的腳感跑步舒服。所以踩屎感真的不太適合跑步

2.穩(wěn)定支撐性能評(píng)估

穩(wěn)定支撐性能主要來自跑鞋內(nèi)部的支撐結(jié)構(gòu)，在拆解的過程中又發(fā)現(xiàn)了很多亮點(diǎn)以及虛假宣傳點(diǎn)

鴻星爾克的碳板噱頭：

京東旗艦店的宣傳圖：

實(shí)際拆解圖：

如此巨大的差異，碳板不僅變小了很多，而且連形狀都變了，除了裸露部分讓人看到覺得高端外，其他沒想到有什么實(shí)際用途

也發(fā)現(xiàn)了設(shè)計(jì)亮點(diǎn)：

李寧越影的高側(cè)墻設(shè)計(jì)，這種高側(cè)墻設(shè)計(jì)之前在HOKA ONE ONE的跑鞋上也看到過。

這種設(shè)計(jì)的好處是可以極大程度的保護(hù)由于目前跑鞋中底過高導(dǎo)致的重心不穩(wěn)問題，防止落地過程中的內(nèi)外翻現(xiàn)象

下面也交2個(gè)測(cè)試跑鞋穩(wěn)定支撐性能的小技巧：抗扭轉(zhuǎn)測(cè)試和后跟港寶剛度測(cè)試

1.抗扭轉(zhuǎn)測(cè)試

如果跑鞋很容易被扭成麻花狀，則說明跑鞋的抗扭性能不好，反之則抗扭性比較好（主要取決于跑鞋的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)以及有無抗扭片等）

2.后跟港寶剛度測(cè)試

跑鞋特別是慢跑鞋一般后跟港寶里都會(huì)內(nèi)置硬質(zhì)TPU片來增加剛度，防止內(nèi)外翻。

用手捏一下后跟港寶，如果比較硬且整個(gè)鞋兩則一起變形則說明剛度分較好，如果很軟且局部凹下去則說明剛度不夠。

五.不同落地姿態(tài)的慢跑鞋推薦

在確定自己的落地姿態(tài)過后，接下來來到了本文的重點(diǎn)，開始選擇跑鞋，注意現(xiàn)在說的跑鞋指的是慢跑鞋，競(jìng)速鞋會(huì)在下一節(jié)單獨(dú)講，市面上的慢跑跑鞋分為兩大類，分別為：

緩沖/避震型跑鞋：對(duì)于內(nèi)旋不足的高足弓跑者，這種腳型吸收地面的反作用力的能力差，因此選擇緩沖/避震系的跑鞋。這種跑鞋會(huì)在腳掌外側(cè)添加較多的緩沖材料，以吸收落地時(shí)的沖擊力。支撐/穩(wěn)定型跑鞋：對(duì)于過度內(nèi)旋的低足弓跑者（我比較接近這種），會(huì)在跑鞋內(nèi)側(cè)的足弓處加入一些偏硬的材料來支撐穩(wěn)定，以矯正落地時(shí)的過度內(nèi)旋，即支撐/穩(wěn)定系跑鞋。

正常內(nèi)旋的跑者可以隨意選擇自己喜歡的跑鞋，不過如果正常內(nèi)旋的話，我建議購(gòu)買緩沖型的跑鞋，緩沖型跑鞋足弓處沒有硬質(zhì)材料，所以緩震相對(duì)支撐型的要好一些。

在這里強(qiáng)調(diào)一下！??！

將跑鞋的緩震與支撐分類特別細(xì)致的是幾家傳統(tǒng)的跑鞋廠家：亞瑟士，美津濃，索康尼等，目前好多跑鞋廠家?guī)缀醪粎^(qū)分緩震和支撐，也就是都是緩沖跑鞋。

關(guān)于支撐跑鞋到底對(duì)于扁平足作用的大小，看了很多的資料也是眾說紛紜，甚至還有一些跑友很不習(xí)慣支撐跑鞋在足弓處的凸起，覺得有異物感。一直以來也沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在這里只說說自己的看法，跑友們有不同看法的話，歡迎評(píng)論區(qū)討論：

相比于足弓處有沒有硬質(zhì)的支撐片來支撐起塌陷的足弓來說：

跑鞋的后跟港寶能不能起到穩(wěn)定腳后跟的作用；

跑鞋抗扭轉(zhuǎn)性能夠不夠，在落地以及轉(zhuǎn)彎的過程中能不能保持穩(wěn)定；

中底材料變形后，力能不能均勻的分散到整個(gè)鞋底；

這些性能更為重要

所以我的建議是：

不管是何種足弓，都應(yīng)重點(diǎn)考慮以上3點(diǎn)性能。在滿足以上性能的基礎(chǔ)上

正常足，高足弓，以及輕微低足弓購(gòu)買市面上最多的緩沖跑鞋即可；

對(duì)于嚴(yán)重的扁平足過度內(nèi)旋跑者，還是建議去入手支撐跑鞋，但是支撐跑鞋的可選擇面要少很多；

可是市面上的跑鞋五花八門，如何才能選到性價(jià)比高的適合自己的跑鞋？避免自己不再被坑？

其實(shí)剛開始自己也被坑過不少，因?yàn)榍捌诔赃^的虧，自己也會(huì)格外注意，查閱了大量相關(guān)資料，并且實(shí)際測(cè)評(píng)了30多雙跑鞋，可以說現(xiàn)在一雙跑鞋拿來看官方介紹能猜個(gè)大概性能，再用50km實(shí)際上腳跑步測(cè)評(píng)，很快就能把一雙跑鞋的優(yōu)缺點(diǎn)都列出來。

下面列舉的跑鞋絕大部分都是自己穿過，少部分是自己穿過老款，新款看了跑友的評(píng)論非常不錯(cuò)的挑選出來放在下面供大家參考：

1. 緩沖型跑鞋（從入門級(jí)到頂級(jí)的順序推薦）:

緩沖型跑鞋應(yīng)該是市面上賣的最多的跑鞋，推薦的這幾款都是賣了好多年經(jīng)久不衰且已經(jīng)換了十幾二十代的跑鞋（就像汽車屆的雅閣和思域，一代代的更新?lián)Q代）

喬丹風(fēng)行10代，HOKA ONE ONE Rincon2，耐克飛馬，索康尼馭途，必邁42k 千里（大體重性價(jià)比之選），索康尼勝利（大體重頂級(jí)）

喬丹風(fēng)行11-中小體重跑者高性價(jià)比之選

有一說一，國(guó)喬在跑步鞋領(lǐng)域做的真是非常不錯(cuò)，特別是自家研發(fā)的巭PRO中底，緩震和回彈尤為讓我驚喜，沒想到國(guó)產(chǎn)跑鞋還能有如此優(yōu)異的表現(xiàn)，而且44碼的重量才273g，幾乎達(dá)到了競(jìng)速鞋的重量范圍，要知道這可是在沒有犧牲保護(hù)性前提下的重量。

11代相比10代在中底和保護(hù)性上都做了升級(jí)，200左右的價(jià)格，真的是性價(jià)比非常高了，顏值也很不錯(cuò)

正在穿的風(fēng)行10:

361度國(guó)際線三兄弟-MERAKI，Spire-R/S-高性價(jià)比長(zhǎng)距離跑鞋

361度的國(guó)際線系列可是性能對(duì)標(biāo)亞瑟士的跑鞋品牌，多次被跑者世界雜志評(píng)為最具性價(jià)比跑鞋。

國(guó)際線系列的MERAKI和Spire-R以及Spire-S是三兄弟，下面分別介紹

MERAKI-保護(hù)型長(zhǎng)距離跑鞋

MERAKI的保護(hù)性更強(qiáng)，針對(duì)剛開始跑步的新手，跑姿還未穩(wěn)定。

穿這款跑鞋跑步時(shí)，腳感有點(diǎn)和亞瑟士類似，它的保護(hù)性很好，耐操，緩震足夠。

Spire R/S-長(zhǎng)距離馬拉松跑鞋

SPIRE系列可以理解為更專業(yè)的MERAKI，Spire系列是361度的專業(yè)馬拉松跑鞋，采用雙密度中底設(shè)計(jì)。

這兩款鞋加一起穿150km，也是自己長(zhǎng)距離訓(xùn)練跑鞋。

如果喜歡更軟一些腳感，可以選擇Spire-S，S系列腳感更軟一些：

如果喜歡相對(duì)韌一些腳感，則選擇Spire-R，我個(gè)人比較喜歡韌一些的腳感：

HOKA ONE ONE Rincon2-跑者世界雜志編輯之選跑鞋

這雙Rincon系列是我入手不久的跑鞋，比Clifton系列還要輕上很多，才233g，穿上腳真是太舒服了，立馬跑了個(gè)15km，不管是緩震和回彈都是特別的棒，而且由于極輕的重量這雙鞋還可以作為速度速度訓(xùn)練時(shí)用。并且被頂級(jí)跑步雜志-跑者世界評(píng)為編輯之選跑鞋。

中小體重跑者慢跑和速度訓(xùn)練用鞋：

索康尼RIDE馭途-80kg以下中小體重跑者

作為索康尼的次頂級(jí)緩震跑鞋，相當(dāng)于索康尼GUIDE系列的緩震款，EVERUN技術(shù)真是沒得說，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的均衡。

也是我除了HOKA之外最喜歡的跑鞋

正常內(nèi)旋和內(nèi)旋不足的小伙伴們選它沒錯(cuò)

耐克飛馬

作為耐克家跑鞋的暢銷產(chǎn)品，售價(jià)也非常的親民，是一款走量的跑鞋，不像Next那樣動(dòng)輒2000+的價(jià)格，我選它主要是因?yàn)轭佒担咨臅?huì)更好看，緩震也是非常不錯(cuò)。上一代的36還寫了一篇測(cè)評(píng)文章，37升級(jí)的一代換成了REACT回彈更好的材料，改掉了36的毛病，對(duì)于高腳背和寬腳掌都比較友好，目前已經(jīng)升級(jí)到了39

之前穿的飛馬36:

361度爆沫-大體重跑者性價(jià)比之選

對(duì)于大體重的跑者來說，動(dòng)輒1000+的跑鞋對(duì)于很多人來說過于昂貴，市面上售賣的絕大部分跑鞋都是針對(duì)中小體重跑者的，緩震又不夠，大體重跑者穿了會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

一雙高性價(jià)比的大體重跑鞋這時(shí)候就顯得很迫切

國(guó)產(chǎn)跑鞋中也有針對(duì)大體重慢跑鞋，而且價(jià)格要比國(guó)外大廠便宜太多了。

361度的爆沫系列就是針對(duì)大體重具有很高緩震極限的慢跑鞋，爆沫系列中底采用361度的全掌BOUNDAIR泡棉，珠粒發(fā)泡工藝的的TPU材料，緩震極限很高。

穿著很軟彈，有點(diǎn)像更軟一些的索康尼勝利，但是價(jià)格要比索康尼的勝利便宜太多了。

珠粒發(fā)泡的爆沫緩震極限很高：

索康尼TRIUMPH勝利-大體重跑者腳感爆棚頂級(jí)跑鞋

勝利系列作為索康尼的頂級(jí)旗艦跑鞋，采用的是索康尼最新研發(fā)的PWRRUN+中底，延續(xù)了索康尼一貫出色的緩震和回彈，而且PWRRUN+中底的密度比原來的EVERUN中底要輕很多，即使是大體重跑步也不會(huì)顯得很笨重。

大體重的跑者如果預(yù)算充足的話，建議就可以閉眼選這一雙，真的太舒服了！

正在穿的勝利18:

2.支撐型跑鞋（從入門級(jí)到頂級(jí)的順序推薦）：

專門的支撐/穩(wěn)定型跑鞋相對(duì)緩沖型跑鞋要少很多，只有傳統(tǒng)跑鞋廠商還專門做區(qū)分，像我一樣輕微過度內(nèi)旋的跑鞋其實(shí)不用糾結(jié)緩沖還是支撐。

下面的跑鞋推薦過度內(nèi)旋以及扁平足比較嚴(yán)重的跑者：

必邁42K PRO潛能，亞瑟士GT2000，索康尼Guide系列，亞瑟士KAYANO（大體重扁平足）

必邁42K PRO潛能-80kg以下中小體重跑者

必邁在國(guó)產(chǎn)鞋中算是高性價(jià)比的代表了，專業(yè)只做跑鞋，是我比較喜歡的一個(gè)品牌，不跑馬拉松的可能知道的比較少，在跑馬拉松的圈子里穿的比較多一些，大家對(duì)它的評(píng)價(jià)是：

「性能不錯(cuò)，耐操，便宜」

它家的鞋子均價(jià)在300左右，我剛開始跑步的時(shí)候買過他家的10k lite，最近又入手了42K PRO潛能，它家的PRO潛能在緩震上要比PRO好很多，所以價(jià)格稍微高一些，但是相比國(guó)外大廠的動(dòng)輒七八百的價(jià)格真的很便宜了。

「必邁潛能在介紹里說的是緩震跑鞋，但是實(shí)際跑動(dòng)過程中是能明顯感覺到有較強(qiáng)的支撐作用。可能是廠家在設(shè)計(jì)的過程中要覆蓋更多的受眾群體，所以做了這樣的設(shè)計(jì)，但是穿著真的很舒服，性價(jià)比超高了」

想買專業(yè)跑鞋并且需要較強(qiáng)的保護(hù)性，但是又預(yù)算不太多的小伙伴買它沒錯(cuò)了

正在穿的潛能系列，顏值很高，穿著持久力也很強(qiáng)，長(zhǎng)距離不會(huì)卸力：

亞瑟士GT2000-中小體重跑者跑鞋

如果預(yù)算再多一些的話，那么亞瑟士的GT2000系列也是可以閉眼選的跑鞋，亞瑟士一直以耐操，保護(hù)性強(qiáng)而著稱，這款GT2000是亞瑟士暢銷全球的次頂級(jí)跑鞋，我穿的是第八代，目前第九代的版本輕了許多，出了lite-show版本。

GT2000-9還是一樣的耐操，穿個(gè)1000km+應(yīng)該沒什么問題，折算到每公里還是性價(jià)比挺高的

索康尼Guide 系列-80kg以下中小體重跑者

GUIDE是我穿過的最舒服的次頂級(jí)跑鞋。透氣性上索康尼的Formfit鞋面透氣性也很棒，而且EVERUN技術(shù)更是緩震和回彈做的都很優(yōu)秀，官方信息能量反饋效率高達(dá)83%，比一直以能量反饋?zhàn)雎c(diǎn)的BOOST的73%還高，下面的GUIDE 13采用的是升級(jí)版的PWRRUN材料，緩震和回彈以及耐久性比之前的EVERUN材料更是優(yōu)異。

下面是發(fā)布在跑鞋小課堂專欄里跑鞋的肉身測(cè)評(píng)文章，感興趣的小伙伴可以看一下這雙跑鞋的特點(diǎn):

正在穿的向?qū)盗校?/span>

亞瑟士KAYANO-80kg以上大體重跑者旗艦跑鞋

亞瑟士做跑鞋加減法的思路用在了KAYANO上就是亞瑟士把所有的科技幾乎都堆在了KAYANO上，這在為跑者提供超強(qiáng)保護(hù)性的同時(shí)，也造成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保護(hù)性是真的好，大體重閉眼買系列：

六.比賽用競(jìng)速鞋推薦

在這里我們不考慮專業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以及比賽用的跑鞋，所以也把很多用不到的內(nèi)容省略，簡(jiǎn)單的把跑鞋分為2大類，慢跑鞋和競(jìng)速鞋，上一節(jié)已經(jīng)詳細(xì)的介紹了慢跑鞋，這一節(jié)介紹一下競(jìng)速鞋。

對(duì)于有一定基礎(chǔ)的跑者來說，自身的肌肉力量已經(jīng)達(dá)到一定的水平，肌肉本身已經(jīng)能很好保護(hù)膝蓋和腳踝所以對(duì)于跑鞋的要求不像初跑者那樣需要大量的支撐以及緩震，所以競(jìng)速鞋里面已經(jīng)沒有緩沖和支撐的區(qū)分了，競(jìng)速鞋為了提高速度反而在緩沖和支撐方面做了一定的犧牲。

入門跑者一定要慎重購(gòu)買競(jìng)速鞋，速度在6min/km以上的初跑者建議購(gòu)買慢跑鞋即可。

競(jìng)速鞋的可選擇空間也有很多很多，在這里向大家介紹幾款我穿過的或者周圍的跑圈朋友穿過評(píng)價(jià)比較高的跑鞋：

先上推薦名單：喬丹飛影PB，索康尼菁華11，多威MR9666

喬丹飛影PB

喬丹的飛影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在聽身邊人說飛影PB的各種好，上腳之后飛影PB還是給了我大大的驚喜：

飛影PB有點(diǎn)像我之前穿的耐克的NEXT%的感覺，跑步的時(shí)候感覺它在推著你在跑。巭PRO的中底和ZOOM X還是蠻像的，又輕又彈，44碼的重量才200g。12km跑下來，越跑越彈，推進(jìn)力特別強(qiáng)。

咱們的國(guó)產(chǎn)跑鞋能有這樣的表現(xiàn)，真是太讓我驚喜了。現(xiàn)在很多廠家為了跟風(fēng)紛紛推出碳板跑鞋，大家也要注意鑒別，有些碳板跑鞋僅僅是起到了穩(wěn)定支撐作用而已，只是一個(gè)噱頭。

這款碳板跑鞋真是太喜歡了，[雙11打完折后300多的價(jià)格]，難怪身邊穿過的人都說太香了！

索康尼菁華11-便宜哭了

索康尼被稱為跑者的頭等艙，腳感也是我最喜歡的，我穿的這雙是菁華11芝加哥城市款，雖然它沒有碳板跑鞋的強(qiáng)大推進(jìn)力，但是PWRRUN材料的緩震和回彈真是異常優(yōu)秀，不管是慢跑還是速度跑都特別的舒適，而且才不到230g的重量，穿在腳上完全感受不到，跑起來異常輕松。

下面是我穿它跑了一個(gè)LSD的半馬，跑完后腳完全感覺不到累，也是我不知道穿什么鞋時(shí)第一雙想到的鞋，目前已經(jīng)升級(jí)到了菁華12，由原來的EVERUN材料升級(jí)到了緩震和回彈都更好的PWRRUN中底材料，腳感更好了。

目前已經(jīng)升級(jí)到菁華13了：

多威MR9666

這雙鞋是我上半馬PB143穿的跑鞋，在跑鞋里多威能夠占有一席之地，絕對(duì)是國(guó)產(chǎn)跑鞋的榮耀，300左右就可以買到，性價(jià)比之王。

手里不寬裕又想買競(jìng)速鞋的小伙伴還猶豫什么，試試這雙吧

七.跑鞋選購(gòu)技巧

跑鞋選購(gòu)?fù)緩絾栴}：

不考慮價(jià)格和方便程度的話跑鞋肯定是在實(shí)體店買相對(duì)好一些，畢竟實(shí)體店可以親自上腳試一下，但是為什么我們大部分人還是選擇在網(wǎng)上買：

首先去店里路程遠(yuǎn)太麻煩：吃飯都不愿意出門喜歡叫外賣，更別說去買跑鞋了

其次去店里不一定能買到想要的型號(hào)：這個(gè)我深有體會(huì)，作為跑鞋博主，只要逛街的時(shí)候看到阿迪，耐克，亞瑟士等的店都會(huì)進(jìn)去瞅一眼，十有八九沒有我想要的鞋款，實(shí)體店主要面對(duì)的客戶是穿休閑鞋的人群，即使有跑鞋，也大部分是那種休閑跑鞋，專業(yè)跑鞋的款式以及尺碼都很少，所以我們滿心歡喜的去實(shí)體店買跑鞋，大概率會(huì)撲個(gè)空！

再者即使有我們要的型號(hào)，但是價(jià)格比網(wǎng)上貴好多：我們只有到了店里才能知道店里的價(jià)格，而網(wǎng)上我們打開手機(jī)就可以看到，搞活動(dòng)的話還會(huì)提前預(yù)告，我們提前加到購(gòu)物車?yán)锏戎祪r(jià)就行。

但是對(duì)于像我這樣的懶人，就是不想去實(shí)體店怎么辦？在網(wǎng)上又怕買假，買錯(cuò)，買貴怎么辦？

其實(shí)我就是這樣的懶人，真的覺得去店里就為買雙鞋好麻煩，歷數(shù)一下我干過的事：

怕買錯(cuò)尺碼一下子買2雙鞋，買回來試過后退一雙（此種行為不提倡）

對(duì)于不是旗艦店的店家網(wǎng)上各種搜索店家資質(zhì)看有沒有獲得代理權(quán)

價(jià)格不知道處于高點(diǎn)還是低點(diǎn)就天天盯著手機(jī)盯價(jià)格變化

現(xiàn)在想想當(dāng)時(shí)干的事太傻了，我把自己買鞋的經(jīng)驗(yàn)寫在這里哈：

尺碼問題其實(shí)很簡(jiǎn)單，下面的跑鞋使用技巧里我寫的很詳細(xì)，如何測(cè)量自己的腳長(zhǎng)，如何根據(jù)腳長(zhǎng)來選擇尺碼，這樣就避免了不同廠家尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣的問題；

買鞋最好在京東及天貓等官方授權(quán)的旗艦店買，如果旗艦店沒有的話可以搜一些獲得代理權(quán)的店鋪，比如我常買的京東的topsports旗艦店，它家是獲得耐克以及阿迪的代理權(quán)的，時(shí)常能買到一些比旗艦店便宜很多的跑鞋；

價(jià)格問題有小技巧，網(wǎng)上有很多比價(jià)軟件，把鏈接復(fù)制到比價(jià)軟件上，可以看到近半年的價(jià)格變化趨勢(shì)，你就知道現(xiàn)在的價(jià)格是高點(diǎn)還是低點(diǎn)了，比如我常用的慢慢買比價(jià)軟件，知道價(jià)格后，京東上有一個(gè)降價(jià)通知特別好，輸入自己的目標(biāo)價(jià)位，待降到目標(biāo)價(jià)位后，就會(huì)短信通知，這時(shí)候就可以入手啦！

八. 跑鞋使用技巧

記住以下幾點(diǎn)能讓你避免大部分常見腳部傷病，還可以延長(zhǎng)跑鞋使用壽命：

1.跑鞋要買大半碼到一碼

2.鎖腳踝系法系鞋帶避免指甲變黑出血

3.專業(yè)的跑步襪避免腳部磨水泡

4.兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長(zhǎng)跑鞋使用壽命

5.洗鞋后，晾曬時(shí)鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中

1.跑鞋要買大半碼到一碼

在跑步時(shí)腳部和地面的持續(xù)摩擦?xí)?dǎo)致腳部腫脹充血，腳會(huì)變大，因此如果按平時(shí)尺寸買的話，跑步時(shí)就會(huì)擠腳，所以要買大半碼到一碼，另外由于不同的廠家尺碼標(biāo)準(zhǔn)不一樣，所以最好通過測(cè)量腳長(zhǎng)來確定尺寸：

跑鞋尺碼=腳長(zhǎng)+0.5～1.0cm

測(cè)量腳長(zhǎng)方法

2.鎖腳踝系法系鞋帶避免黑指甲

3.專業(yè)的跑步襪避免腳部磨水泡

跑步腳磨水泡在跑步人群受傷里排名Top1，可見受此苦的人有多么的多，其實(shí)主要原因是襪子穿的不對(duì)，平時(shí)穿的纖維襪太滑太薄，跑步的過程中不能和腳形成很大的摩擦力固定腳，這樣腳就會(huì)在里面滑動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了自然起水泡，專業(yè)的跑步襪底部要比其他部位厚很多，而且是纖維和棉的混合編織既透氣又有較大的摩擦力，injinji是做馬拉松五指襪最有名的品牌，甚至有一家獨(dú)大的意思。下面是我最近穿的一雙，穿上后腳在鞋里就不會(huì)滑動(dòng)，而且五指分開，也不會(huì)再磨的起水泡：

中長(zhǎng)款：

短筒款：

4.兩雙跑鞋換著穿避免傷病以及延長(zhǎng)跑鞋使用壽命

不要老是逮著一雙跑鞋穿，就像羊毛不要老是在一只羊身上薅。

跑步是一個(gè)高度機(jī)械重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，一般受傷都是疲勞損傷，如果每次都穿同一雙跑鞋，每次的跑步姿勢(shì)就是完全一樣的，這樣相當(dāng)于每次磨損的都是同一個(gè)部位，特別對(duì)于跑姿不太正確的初跑者來說，這也加大了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，每雙跑鞋的設(shè)計(jì)不可能完全一樣，所以穿不同的跑鞋受力的情況就會(huì)有所區(qū)別，也就減小了磨損的次數(shù)，降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)

跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，廠商的各種高緩震科技都集中在這里，中底都有一個(gè)使用壽命和恢復(fù)期，中底的緩震材料如果一直踩的話會(huì)降低使用壽命，換著穿會(huì)給它一個(gè)恢復(fù)期，也就延長(zhǎng)了中底的使用壽命。

5.洗鞋后，晾曬時(shí)鞋頭朝下鞋底在上避免中底緩震材料浸泡在水中

中底這么重要當(dāng)然要好好的呵護(hù)它，愛惜跑鞋的跑友們?cè)谙葱?，晾曬的時(shí)候要把鞋頭朝下鞋底在上，這樣水就能順利往下不會(huì)浸泡中底的緩震材料，從而延長(zhǎng)跑鞋的使用壽命。

九.部分主流跑鞋品牌介紹及相應(yīng)跑鞋推薦-選品牌的看這里

1 .HOKA ONE ONE：忘掉亞瑟士吧，HOKA ONE ONE才是減震之王

2. SAUCONY(索康尼)：-運(yùn)動(dòng)鞋中的勞斯萊斯

3. ASICS(亞瑟士) ：-跑馬四年整理出亞瑟士跑鞋選購(gòu)攻略

4. NIKE(耐克) ：-NIKE耐克跑鞋目錄-別只盯著飛馬和NEXT%了

5. MIZUNO(美津濃) ：性價(jià)比之王美津濃跑鞋

6. Bmai（必邁） ：誰說國(guó)產(chǎn)沒有好跑鞋

7. 李寧（Li Ning）：穿過一次就愛上的-李寧跑鞋

8. 361度 ：暢銷海外的高性價(jià)比國(guó)貨跑鞋

咱們的國(guó)產(chǎn)跑鞋也真的很不錯(cuò)，抽空來一次專輯推薦給大家。

跑鞋只是外在的保護(hù)，想無傷跑步還得練好內(nèi)功，內(nèi)外兼修讓我們一直快樂的跑下去

讓跑步不再是「堅(jiān)持」，而是「享受」

文章來源于知乎Seeker