練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法
健身者們對(duì)拉力器肯定都不陌生吧,這應(yīng)該是大部分人從小就有接觸過(guò)的最早的健身器材了，下面小編為大家介紹練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法 練“拉力器”有什么好處
健身者們對(duì)拉力器肯定都不陌生吧,這應(yīng)該是大部分人從小就有接觸過(guò)的最早的健身器材了，下面小編為大家介紹練“拉力器”有什么好處？八字拉力器的使用方法
練“拉力器”有什么好處
拉力器俯身側(cè)平舉（Cable Rear Lateral Raises）其實(shí)是在綜合拉力器上模仿啞鈴俯身側(cè)平舉。在使用拉力器的過(guò)程中，你的動(dòng)作能達(dá)到的幅度會(huì)更大，你在整個(gè)過(guò)程中承受的阻力也會(huì)保持不變。
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）使用兩副滑輪接在地面上的拉索，每只手握住一個(gè)把手，此時(shí)你的雙臂應(yīng)該在你的身前交叉(即左手握住右側(cè)的把手，而右手握住左側(cè)的把手)。挺直背部，俯身，直到軀干基本與地面平行。
（2）雙臂基本平直，平穩(wěn)地拉起把手，讓拉索在你的身前交叉，然后繼續(xù)向身體兩側(cè)伸展你的臂部。此時(shí)應(yīng)該略微轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，使大拇指低于小拇指，就像倒水一樣。盡可能地拉伸，然后放下，讓臂部慢慢地從你的身體前面回去，回得越遠(yuǎn)越好。
注意事項(xiàng)：
1、訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不要過(guò)快。
在肩部訓(xùn)練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來(lái)，動(dòng)作一定不能太快！特別是離心收縮階段，因?yàn)殡x心階段考驗(yàn)著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時(shí)間，給你帶來(lái)更好的肌肉刺激。
2、注意呼吸方式。
在發(fā)力時(shí)呼氣，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)吸氣，動(dòng)作過(guò)程注意力集中在肩膀，并保持手臂彎曲。
八字拉力器的使用方法
1、雙手高位拉力器彎舉
這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。
2、)站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。
開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。
3、站立單手拉力器彎舉
單手使用拉力器鍛煉能讓我們的鍛煉效果更集中，效果也會(huì)更好，在使用拉力器鍛煉的同時(shí)也能讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。
動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。
4、拉力器托臂彎舉
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的。
開始姿勢(shì)：將托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上時(shí)，正好面對(duì)拉力器。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動(dòng)外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動(dòng)作：保持你的上臂和肘部位置不動(dòng)，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置。
