動(dòng)感單車(chē)是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？騎動(dòng)感單車(chē)消耗多少卡路里
在健身房，最熱鬧的的地方就是動(dòng)感單車(chē)了。下面小編為大家介紹動(dòng)感單車(chē)是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？騎動(dòng)感單車(chē)消耗多少卡路里？
動(dòng)感單車(chē)是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間,持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車(chē)、臺(tái)階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運(yùn)動(dòng)健身,可因地制宜,量力而行。20-30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲以上的人心率每分鐘100-120次,為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。
騎動(dòng)感單車(chē)消耗多少卡路里
45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課，會(huì)燃燒400到500卡路里熱量
一節(jié)課多長(zhǎng)時(shí)間能讓動(dòng)感單車(chē)的效用發(fā)揮得淋漓盡致
據(jù)教練介紹，由于動(dòng)感單車(chē)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國(guó)內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國(guó)一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課是60分鐘)。而這45分鐘的動(dòng)感單車(chē)課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程，教練會(huì)用不同的音樂(lè)把它串起來(lái)，一般開(kāi)始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來(lái)熱身，而越來(lái)越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開(kāi)。
