1.有嚴重腰背疼痛時不宜使用

劃船機在使用時會加強腰背部肌肉的收縮，如果有輕度腰酸背痛是不影響訓(xùn)練的，加強腰背肌力后還可以明顯改善這些不適的癥狀。但如果腰疼非常明顯，或者檢查顯示有明顯的腰椎間盤突出，那么做劃船機訓(xùn)練就需要慎重，尤其運動時腰背沒有挺直的話，會加大腰椎局部骨關(guān)節(jié)的負荷，可能會加重腰疼的癥狀，甚至嚴重的造成拉傷和扭傷。

2.有嚴重的體態(tài)異常時不宜使用

比如嚴重的駝背圓肩，這種劃船的方式可能會使體態(tài)更糟，最好是在常規(guī)力量訓(xùn)練中用擴胸的姿勢做一些劃船的“變式”。如果有過度的骨盆前傾或脊柱前彎，也會引發(fā)相關(guān)問題。

3.劃船機運動最好結(jié)合其他運動形式一起鍛煉

劃船機訓(xùn)練是全身性的運動，但運動姿勢是單一的，也就是說在坐上劃船機之后我們做的是重復(fù)的劃船動作，鍛煉到的肌群和關(guān)節(jié)是固定的。最好的運動鍛煉形式是將劃船機運動和其他運動結(jié)合起來，可以安排在一個時間段，也可以間隔來做。

舉例來說，可以每天在劃船機運動之后安排20分鐘左右的跑步機上慢跑，保持心肺功能的同時還能鍛煉下肢；或者是隔一天進行一次劃船機鍛煉，中間的一天安排游泳、球類運動等。運動形式越多樣，鍛煉就越全面，獲得的健身效果也越好。

劃船機能達到減脂目的嗎

每次健身，40分鐘左右的有氧運動就足以起到減脂的目的了，如果達到一個半小時，對于健身的初學(xué)者們來說，時間就有些長了。長時間的、過量的有氧運動，不僅會早晨健身者過于疲憊，而且總在高強度的有氧運動下，也容易受傷。所以，小編不建議每次有氧運動超過一個小時，可以選擇這三種器材中的一種或者兩種來進行訓(xùn)練，而不需要每次全都練過來。劃船機是一個可以鍛煉到全身肌肉健身器材，每劃一次，上肢、下肢、背部和腰腹部都會完成一次完整的收縮與伸展，因此劃船機塑形的作用要大于減脂，尤其對上臂和腰腹部脂肪比較多的人，有好塑身的效果，單純靠運動是無法減脂的，減脂的定律只有一個，那就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，所以在健身的同時，必須規(guī)劃調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，堅持低脂飲食，才能事半功倍。