DHA魚(yú)油的作用詳解DHA什么牌子好

原標(biāo)題：DHA魚(yú)油的作用詳解 DHA什么牌子好

魚(yú)油可以從吃魚(yú)或服用補(bǔ)充劑中獲得。富含被稱為omega-3 脂肪酸的有益油類的魚(yú)類包括鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鱈魚(yú)肝、鯨脂和海豹脂。

魚(yú)油中含有的兩種最重要的 omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸 （EPA） 和二十二碳六烯酸 （DHA）。

那么，DHA魚(yú)油的作用有哪些？魚(yú)油怎么吃好？補(bǔ)充DHA什么牌子好？下面就跟著我一起來(lái)了解清楚吧！

一、DHA魚(yú)油的作用

1、健腦益智

深海魚(yú)油中的DHA成分是另一種特別的不飽和脂肪酸，是大腦細(xì)胞構(gòu)成、發(fā)育及運(yùn)作不行短少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在腦部的神經(jīng)元突起細(xì)胞中含有許多的DHA成分，使得腦部的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能比較簡(jiǎn)單傳達(dá)正確的消息。

因而DHA所扮演的人物是：促進(jìn)、和諧神經(jīng)回路傳導(dǎo)作用，以保持腦部細(xì)胞的正常運(yùn)作，然后增強(qiáng)集中力、回憶力、留意力。

2、保護(hù)心血管

魚(yú)油里邊還有豐厚的EPA，EPA這種物質(zhì)能夠說(shuō)是血管的清道夫，能有用鏟除血管壁上的膽固醇以及硬化斑，并且還能游俠按捺血液凝集，起到舒張血管的作用，因而彌補(bǔ)魚(yú)油關(guān)于防備動(dòng)脈硬化以及呵護(hù)心腦血管健康是非常重要的，尤其是中老年人特別合適。

3、提高身體免疫力

魚(yú)油里邊富含OMEGA-3（EPA以及DHA）物質(zhì)，能為身體供給養(yǎng)分，尤其是OMEGA-3是胞膜的重要組成成分，并且咱們身體是不能本身組成的，需求從外界彌補(bǔ)，彌補(bǔ)魚(yú)油能進(jìn)步身體免疫力，進(jìn)步身體抗病才能，還能改進(jìn)心情，防備抑郁癥產(chǎn)生，關(guān)于高血壓、高血脂以及冠心病具有很好的防備作用。

4、關(guān)節(jié)炎

防備關(guān)節(jié)炎、緩解痛風(fēng)、哮喘，暫時(shí)緩解由關(guān)節(jié)炎引起的脹痛。

5、大腦

防備老年癡呆癥、養(yǎng)分大腦、改進(jìn)回憶，進(jìn)步回憶力。

6、視力

魚(yú)油還能夠改進(jìn)人們的視力，防治人的老花眼等疾病，保護(hù)咱們的視網(wǎng)膜。

7、改進(jìn)不良心情

EPA和DHA與心情平衡有親近的聯(lián)系。當(dāng)血液中的EPA和DHA的濃度偏低時(shí)，產(chǎn)生輕～中度憂郁癥的幾率會(huì)明顯進(jìn)步。許多臨床實(shí)驗(yàn)證明，與不愛(ài)吃魚(yú)的人比較，愛(ài)吃魚(yú)者面臨困難與壓力體現(xiàn)得更為活躍達(dá)觀，這是由于魚(yú)中含有的EPA與DHA還有改進(jìn)心情的作用。

二、魚(yú)油怎么吃好？

既然魚(yú)油的作用如此多，怎么吃比較科學(xué)靠譜呢？

1、先看有效成分總量

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)中心首席營(yíng)養(yǎng)師修納·威爾金森指出，魚(yú)油的有效成分為歐米伽— 3 脂肪酸，它主要分為 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）。每日攝入這兩種成分的總量不應(yīng)超過(guò) 500 毫克。

攝入過(guò)多時(shí)，有人可能會(huì)出現(xiàn)惡心、反胃等不適感。還有研究顯示，每天服用的劑量過(guò)大還有可能增加流鼻血或尿血的風(fēng)險(xiǎn)。

2、關(guān)注包裝上有害物質(zhì)殘留量

魚(yú)油產(chǎn)品本身的安全性也應(yīng)引起我們的注意。有些劣質(zhì)產(chǎn)品存在重金屬和多氯化聯(lián)苯（PCB）含量超標(biāo)等問(wèn)題。所以，在購(gòu)買魚(yú)油時(shí)，不光要看包裝上廠家是否已經(jīng)注明所謂 " 去除污染 "，更要注意廠家到底有沒(méi)有標(biāo)注有害的PCB 殘留量。

當(dāng)然，如果大家只是單純的想補(bǔ)充DHA而不想有任何的風(fēng)險(xiǎn)，這里建議可以選擇藻油DHA，魚(yú)油DHA和藻油DHA作用也大致相同。