關(guān)于成人多種維生素哪個(gè)牌子好？

我選的是生命花園

HomeTest家庭實(shí)驗(yàn)室：對比了幾十種產(chǎn)品，我選擇了這幾種維生素和益生菌

自從我宣布懷了二寶的消息，粉絲群里隔三差五就有人問我吃什么孕期保健品。然后熱心腸的代班群主們，就會把我發(fā)過的自用產(chǎn)品圖片廣為流傳。

圖片來源于HomeTest丁媽家庭實(shí)驗(yàn)室

既然大家都比較感興趣，我就系統(tǒng)的寫一篇文章，這樣也方便大家收藏。今天文章重點(diǎn)包括了多維類產(chǎn)品和益生菌產(chǎn)品，所以雖然有點(diǎn)長，但都是干貨哦。

維生素篇

上面的圖片中，是我吃了一整個(gè)孕期直到現(xiàn)在還在吃的保健品。最左邊是Garden of life生命花園的孕期多維，中間的是生命花園的孕期益生菌，右邊的是sprectrum的DHA（現(xiàn)在換成Nordic Naturals了）。

除了我自己吃的，我給丁爸和丁丁選的多維是以下兩款

還有，我給丁爺爺奶奶和丁姥姥姥爺選的同樣是生命花園的產(chǎn)品，奶奶已經(jīng)打包帶回國就沒有拍照片。

所以當(dāng)生命花園中國品牌方找到我請HT做他們戰(zhàn)略合作伙伴的時(shí)候，我竟然破天荒的答應(yīng)了，因?yàn)槲易约阂渤壪胫牢覀円患叶荚诔缘氖遣皇钦媸莻€(gè)好產(chǎn)品。

檢測結(jié)果咱們先賣個(gè)關(guān)子，我想跟大家分享一下我是如何一步步選擇了這些產(chǎn)品，我的依據(jù)是什么，這樣大家可以依葫蘆畫瓢的選出合適自己的牌子和產(chǎn)品。當(dāng)然了，如果你是伸手黨，直接拖到后面看結(jié)果我也攔不住。

保健品該不該吃？

我們到底要不要吃保健品？這是一個(gè)頂尖科學(xué)家們都爭論不休，沒有統(tǒng)一答案的問題。

反對保健品一方的看法是：

非常多的研究數(shù)據(jù)表明，服用保健品并不能延長我們的壽命，也不能降低癌癥和心腦血管疾病的發(fā)病率。

不僅如此，盲目、錯(cuò)誤的服用保健品還有可能有損健康。比如孕婦服用過量的維生素A會提高嬰兒出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)；吸煙者或者有吸煙史的人群服用過量維生素A和β-胡蘿卜素會提高患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；過量補(bǔ)充鈣劑會增加結(jié)腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)等等。

而從食物來獲取這些營養(yǎng)元素即使過量了也不容易對身體造成不良影響，而且據(jù)統(tǒng)計(jì)，良好的飲食習(xí)慣可以使整體死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低20％以上，特別是心血管疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)可以直接降低一半！

所以反對派的意見是長期服用保健品不但是一筆不小的開銷，還對壽命長短并無影響而且不正確的服用會損害健康；均衡飲食，合理作息才是養(yǎng)生王道。

圖片引自中國居民膳食指南（2016）

支持保健品一方的論點(diǎn)也非常convincing：

能做到均衡飲食，嚴(yán)格按照上面寶塔里的飲食和運(yùn)動(dòng)建議去生活當(dāng)然非常完美，關(guān)鍵是，有多少人能做到呢？！

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國居民中超過90%的人群鈣攝入量不足，另外維生素A、B1、B2、C也普遍存在攝入量不足的情況。

換句話說，寶塔是一個(gè)人為設(shè)定的理想狀態(tài)，而實(shí)際情況是大部分人吃的東西都沒達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)。而營養(yǎng)攝取不足帶來的不良影響確是板上釘釘?shù)?，比如缺維A會導(dǎo)致皮膚干燥、夜盲癥和長痘；缺乏B1會導(dǎo)致肌肉無力、疲勞和視力模糊；缺D3會影響鈣吸收、肌肉流失和腰背疼痛等等。

有太多的臨床結(jié)果證明，當(dāng)有明確營養(yǎng)元素缺乏的時(shí)候，通過攝入營養(yǎng)補(bǔ)充劑往往可以有效緩解相關(guān)癥狀。所以支持派的意見是，只要合理補(bǔ)充保健品，可以有助于減少飲食不均衡對身體帶來的負(fù)面影響。

綜合正反兩派的理論，我們不難得出結(jié)論--現(xiàn)代人普遍存在營養(yǎng)攝入不均的情況，優(yōu)化自己的膳食結(jié)構(gòu)是健康王道，但是在沒辦法改變現(xiàn)狀的情況下，合理補(bǔ)充營養(yǎng)保健品是第二選擇。

怎么合理補(bǔ)充保健品？

如果你可以做到寶塔式飲食，那么只需要額外補(bǔ)充某種單項(xiàng)營養(yǎng)元素就OK了，比如維生素D3（各個(gè)年齡段各種人群）、維生素B12（老年人、不吃奶蛋的素食者）和葉酸（孕期）。

明顯缺乏某項(xiàng)元素的人群可以通過短期服用較高劑量的營養(yǎng)素來恢復(fù)健康，比如，醫(yī)生會給患有缺鐵性貧血的人開鐵劑；血清【25 羥基維生素 D】嚴(yán)重缺乏的人，醫(yī)生會開高劑量的維生素D3，此時(shí)一定要聽從醫(yī)囑，嚴(yán)格按照醫(yī)囑來服用。

然而更多的人屬于吃的不夠健康，想通過保健品來查漏補(bǔ)缺這類人群。有點(diǎn)不好意思的說，雖然我常常寫科普，知道合理飲食的重要性，但是由于工作和生活里的各種原因，也不能做到寶塔式飲食。

所以，一款營養(yǎng)配比合理的優(yōu)質(zhì)多維會是彌補(bǔ)營養(yǎng)不均衡的第二選擇（不要告訴我你已經(jīng)忘記了均衡飲食才是best choice）。

多種維生素和礦物質(zhì)

那么如何找到好的多維產(chǎn)品呢？我以給自己找孕婦多維的過程為例給大家講解一下。

妊娠期間，由于孕婦和正在發(fā)育的胎兒營養(yǎng)素需求增加，微量營養(yǎng)素缺乏現(xiàn)象特別常見。有研究表明，在孕期服用多種維生素可以降低小樣兒的風(fēng)險(xiǎn)以及孕中后期的胎兒死亡率。雖然產(chǎn)前維生素不能代替健康飲食，但是它們可能有助于防止由于懷孕期間的高需求產(chǎn)生的營養(yǎng)缺口。

所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己懷了老二后，就開始仔細(xì)研究孕婦維生素，市面上能買的到的產(chǎn)品配方表幾乎都看了一個(gè)遍！然后我從中挑出5款國內(nèi)知名品牌和3款國外全食維生素品牌（這個(gè)后面會講）作為備選產(chǎn)品。

然后我拜托小助手@HT-初初按照瓶身標(biāo)示成分含量列了一個(gè)表格，以便分析。

圖片來源于HomeTest丁媽家庭實(shí)驗(yàn)室

不同品牌的產(chǎn)品，營養(yǎng)元素的配比各有不同，那么如何在眼花繚亂的成分表中挑選出合適的那款呢？我決定從最重要的那幾個(gè)元素下手。

葉酸

葉酸參與了DNA甲基化的關(guān)鍵生物學(xué)過程，并且在細(xì)胞分裂中起著重要作用：如果沒有足夠的葉酸，細(xì)胞將無法正常分裂，所以孕媽補(bǔ)充足夠的葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等方面非常重要。然而食材中的葉酸很容易因?yàn)楦邷睾图羟凶饔枚纸?，所以從備孕起就?yīng)該開始服用葉酸補(bǔ)充劑。按照《中國居民膳食指南》（2016版）的建議，孕媽媽們每日建議補(bǔ)充600μgDFE的葉酸。

圖片截取自《中國居民膳食指南》（2016版）

在這里要特別提醒的是DFE指的是dietary folate意思是在食材中存在的天然形式的葉酸，而絕大多數(shù)的保健品中的葉酸都是合成葉酸，英文是folic acid，1μg folic acid=1.7μg DFE?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh孕媽每日攝取600μg的天然葉酸也就是353μg的合成葉酸。

然而，葉酸過多可能會影響免疫系統(tǒng)還可能掩蓋維生素B12不足的癥狀，所以葉酸的每日最高耐受值是1000μg合成葉酸。

在上述8款產(chǎn)品中金斯利安、Garden of Life和Rainbow Light的葉酸含量適中。金斯利安含400μg合成葉酸，Garden of Life含600μg天然葉酸，Rainbow Light含360μg合成葉酸。

湯臣倍健和艾蘭得的葉酸含量偏低，分別含247μg和222μg合成葉酸。惠氏和愛樂維分別含1000μg和800μg的合成葉酸，偏高但也沒超出最高耐受值。

New Chapter無從判斷。因?yàn)樗娜~酸形式是甲基葉酸，我查遍了國內(nèi)外主流機(jī)構(gòu)的官網(wǎng)，都沒有找到有關(guān)甲基葉酸的建議補(bǔ)充劑量，所以該含量是否合適無從判斷，唯一確定的是如果你發(fā)現(xiàn)自己有MTHFR基因缺陷，則必須補(bǔ)充甲基葉酸。

維生素D

我們曾多次在文章中提到，由于人類很難從食材中攝取足夠的維生素D，而曬太陽雖然能促進(jìn)身體產(chǎn)生維生素D但是考慮到紫外線對人體的影響和大部分人維生素D缺乏的現(xiàn)狀，從出生2周后每天服用維生素D補(bǔ)充劑目前公認(rèn)的最佳獲取方式。

服用維生素D可以有效降低新生兒死亡率和小樣兒的風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh孕媽媽每天補(bǔ)充10μg，也就是400IU維生素D，雖然不同的機(jī)構(gòu)對于維生素D的補(bǔ)充建議略有差別（比如新版《美國膳食指南》2015-2020建議每日補(bǔ)充600IU），但是根據(jù)研究數(shù)據(jù)，每日補(bǔ)充維生素D400-2000IU對于孕媽來說是非常安全的。

在上述8款產(chǎn)品中除了愛樂維其他4款國產(chǎn)多維的維生素D含量皆小于10μg（400IU），其中Rainbow 添加的是效果沒有D3好的D2。愛樂維、Garden of Life和New Chapter的維生素D3含量在合適范圍。

維生素A

維生素A對嬰兒的眼睛，骨骼，皮膚和肺部發(fā)育至關(guān)重要。但是，大劑量的維生素A可能會導(dǎo)致嬰兒畸形。所以在挑選孕期多維的時(shí)候，除了葉酸和維生素D我會特別著重看一下維生素A那一項(xiàng)！

如果你夠仔細(xì)的話，你會發(fā)現(xiàn)有的產(chǎn)品配方中維生素A的形式是維生素A（包括醋酸酯、棕櫚酸酯等），而有的是β-胡蘿卜素，還有的是維生素A和胡蘿卜素各有一點(diǎn)。

β-胡蘿卜素是一種維生素A的前體，當(dāng)人體缺乏維生素A的時(shí)候，它會轉(zhuǎn)變成維生素A，當(dāng)人體不缺乏的時(shí)候就不轉(zhuǎn)化，研究表明補(bǔ)充β-胡蘿卜素不會產(chǎn)生維生素A毒性，也不會產(chǎn)生致畸性。所以，我更愿意選擇只含β-胡蘿卜素的產(chǎn)品來達(dá)到補(bǔ)充維生素A的效果。在上面8款產(chǎn)品中只有Garden of Life、New Chapter和Rainbow達(dá)到我的要求。

如果你買不到這樣的產(chǎn)品，那么選擇維生素A含量低于每日建議攝取量的產(chǎn)品會更保險(xiǎn)一些。

其它

鐵含量也需要看一下。因?yàn)樵衅卺t(yī)生會根據(jù)你驗(yàn)血結(jié)果指導(dǎo)你如何補(bǔ)充鐵劑，這時(shí)候你需要告知醫(yī)生你正在吃的多維中鐵的含量給醫(yī)生做參考，比如愛樂維和惠氏含鐵量已經(jīng)超出了每日最高耐受值，如果你打算選擇這兩款一定要告知醫(yī)生，讓醫(yī)生決定你適不適合高劑量補(bǔ)充鐵元素。

另外，有的多維中還含DHA、EPA甚至益生菌，如果含量合適那么你就不需要額外再補(bǔ)充這類產(chǎn)品。下面的產(chǎn)品總結(jié)是小助手@初初精心為大家制作的，方便大家查看記錄。

圖片來源于HomeTest丁媽家庭實(shí)驗(yàn)室

表格一做出來思路一下就清晰了，在這8款產(chǎn)品中愛樂維鐵含量高，需要孕媽在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用；美國產(chǎn)的三款孕期多維在營養(yǎng)成分的配比上會更合理，其中new chapter適合有MTHFR基因缺陷的人服用，而對于普通孕媽Garden of life（生命花園）會是最佳選擇。

全食維生素

上面我已經(jīng)寫到，研究發(fā)現(xiàn)，通過食物來攝取營養(yǎng)元素不但不容易過量很安全而且效果也比服用人工合成維生素好，營養(yǎng)搭配合理的飲食可以明顯降低死亡率特別是心血管疾病導(dǎo)致的死亡。

為什么合成成分比不上食材科學(xué)家也不完全清楚，主流觀點(diǎn)是食材中除了維生素A、B、C、D...等營養(yǎng)元素，還有跟它們相互作用的其它元素，這些成分有的是跟它們起協(xié)同作用的，比如植物中的多酚可以加強(qiáng)維生素C的吸收和抗氧化效果；有的成分是起抵抗作用的，比如草酸鹽減少鈣，鎂或鐵的吸收，肌醇六磷酸減少維生素B3的吸收。這些幫手們讓食材中的營養(yǎng)元素既能發(fā)揮好的作用又不會有過量的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，食材中還含有膳食纖維等對人體有益的物質(zhì)，合成的營養(yǎng)元素不可能樣樣具備。

對于以上觀點(diǎn)我是比較認(rèn)同的。因?yàn)槲冶旧砭褪歉阒参锓肿由飳W(xué)的，我的博士后論文寫的就是幾個(gè)轉(zhuǎn)錄因子如何抱團(tuán)群毆，通過控制DNA的表達(dá)來提高整體植株抗氧化功力的感人故事。營養(yǎng)元素本就不是獨(dú)立存在的，在它的周圍一定有相互促進(jìn)或者抑制的成分存在。

于是，人們想到能不能有個(gè)折中的辦法，把食材中的營養(yǎng)精煉出來，濃縮成片，而不是通過化學(xué)的方法來獲得營養(yǎng)元素那豈不是兩全其美。于是，少數(shù)以植物提取成分為主打的高端保健品品牌開始進(jìn)入市場并迅速受到了消費(fèi)者的認(rèn)同。這也是為什么我選擇了Garden of Life、New Chapter和Rainbow作為備選的原因。

其中生命花園的多維是真正意義的全食維生素，所有維生素和礦物質(zhì)都來自食物。而且這些食物都是有機(jī)種植的植物（通過瓶身和官網(wǎng)中的蛛絲馬跡，我找到了生命花園的原材料供應(yīng)商Orgenetics, Inc.發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)生產(chǎn)有機(jī)植物提取原材料的廠家）。

除此之外生命花園還為它的壓片技術(shù)Clean Tablet Technology申請了專利，因?yàn)樵摷夹g(shù)能讓他們的片劑更安全、更快的溶解和更易于吞咽。美國第三方檢測機(jī)構(gòu)曾經(jīng)曝光部分多維產(chǎn)品的片劑溶解的不好，大大影響了成分的吸收，所以生命花園會在片劑上下功夫很是有心！

營養(yǎng)成分含量合理、有機(jī)原材料和專利壓片技術(shù)讓我最終選擇了生命花園的孕期多維，給丁丁、丁爸、爺爺奶奶、姥姥姥爺?shù)木S生素也都換成了這個(gè)牌子。

Garden of Life

生命花園的檢測結(jié)果

雖然生命花園在labdoor等知名國外測評網(wǎng)站都有不錯(cuò)的打分，但是自己不測一下始終推薦起來沒那么硬氣。于是我讓控叔把以下幾款產(chǎn)品產(chǎn)品送到第三方檢測機(jī)構(gòu)。

因?yàn)樯▓@的所有原材料皆來自植物，所以含有重金屬和農(nóng)藥污染的可能性會比來自合成原材料的產(chǎn)品要高很多，雖然有機(jī)植物被污染的可能性要小一點(diǎn)，但是我們還是把農(nóng)藥和重金屬都測了。大家可以自己看看這齁老長的報(bào)告。

檢測結(jié)果發(fā)現(xiàn)，生命花園兒童維生素、孕期維生素、男士維生素和女士維生素皆通過了重金屬和農(nóng)藥含量檢測（不含或者含量遠(yuǎn)低于安全標(biāo)準(zhǔn)），除此之外主要營養(yǎng)成分的含量與產(chǎn)品標(biāo)示含量相符合。

拿到檢測報(bào)告那一刻真的好開森，之前我花那么多時(shí)間像處女座一樣百般挑剔、精挑細(xì)選篩出來的產(chǎn)品，如果測出來有問題那可真打臉了。