作為父母，肯定都希望自家的寶寶是聰明的、是健康的，因此從孕期開始就補充各種營養(yǎng)素，以免孕期營養(yǎng)跟不上，從而影響到寶寶的健康。在眾多營養(yǎng)素中，DHA一直深受孕媽媽的寵愛！

那么，孕期到底要不要補DHA？DHA的來源有哪些？DHA又是哪個牌子好呢？下面一起來看一下吧！

一、孕期到底要不要補DHA

答案是：要補！

DHA的全名是「二十二碳六烯酸」，是大腦、神經(jīng)組織、視網(wǎng)膜中含量較高的脂肪酸，它對寶寶的神經(jīng)、視力健康有一定的支持作用。

在《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中提到：維持機體適宜的DHA水平，有益于嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育。

所以，媽媽們在孕期更關(guān)注DHA，是因為DHA它有助于胎兒的神經(jīng)發(fā)育（大腦）和視力（視神經(jīng)）形成。

更有研究發(fā)現(xiàn)，與DHA攝入量< 160 mg / d相比，孕婦、哺乳期婦女DHA攝入> 160 mg / d能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發(fā)育水平。

歐洲食品安全局(EFSA)也建議孕婦和哺乳期婦女除了和普通人一樣每天補充DHA + EPA 250 mg，在此基礎(chǔ)上還要再補充100 mg～200 mg DHA。

我國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中（DRIs）也推薦孕期每天DHA + EPA的攝入量為250 mg，其中，DHA至少200 mg。

二、既然要補，DHA的來源有哪些？

1、魚類和海鮮

中國營養(yǎng)學(xué)會建議：可通過每周食魚2~3餐且有一餐為富含脂肪的海產(chǎn)魚，每日雞蛋一個，來加強DHA攝入。

但很多海魚含汞較多，孕產(chǎn)婦攝入較多，可能會影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育。當(dāng)然，也有含汞較低的海魚，比如三文魚、鮭魚、沙丁魚，盡量不要選一些含汞較高的旗魚、劍魚、鯊魚、石斑魚。

2、α-亞麻酸代謝出DHA

亞麻酸是人體必需的脂肪酸，是構(gòu)成人體組織細胞的主要成分。α-亞麻酸是DHA的母體。進入人體后，在酶的催化下，轉(zhuǎn)化成EPA和DHA。而大豆、芝麻、花生、瓜子、核桃等便富含亞麻酸，不管轉(zhuǎn)化率一般不是很高。

3、專門的DHA營養(yǎng)補充劑