關(guān)于運(yùn)動飲料補(bǔ)充的時(shí)機(jī)問題，要考慮如何補(bǔ)充可以使其在人體最需要的情況下發(fā)揮作用。

根據(jù)運(yùn)動時(shí)體內(nèi)物質(zhì)代謝情況來說。在運(yùn)動的開始階段，體內(nèi)物質(zhì)有一定的儲備。一般不必通過運(yùn)動飲料過急補(bǔ)充。當(dāng)體內(nèi)由于消耗而出現(xiàn)缺乏，并需要及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的物質(zhì)時(shí)，在這種情況下進(jìn)行補(bǔ)充，就會收到事半功倍的效果。

大多數(shù)運(yùn)動飲料含有電解質(zhì)運(yùn)動中會出大量的汗，所以在運(yùn)動過后不但要補(bǔ)充水份，還要補(bǔ)充電解質(zhì)，如果只大量補(bǔ)充水份而未補(bǔ)充電解質(zhì)，就會產(chǎn)生無力、痙攣、嘔吐腹瀉等癥狀假如你是進(jìn)行馬拉松跑這樣長時(shí)間的運(yùn)動，可以在中途用運(yùn)動飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)，其它主要在運(yùn)動后補(bǔ)充；如果是一般性的活動，出了很多汗，運(yùn)動完補(bǔ)充就好，出汗不多喝水就可以了。

研究表明，在考慮補(bǔ)液、補(bǔ)糖和電解質(zhì)方面，最佳運(yùn)動飲料需具備：合理的糖濃度(40g/240 ml)以利提供能量和促進(jìn)吸收，含有多種糖類以加快吸收，不含碳酸氣、咖啡因和防腐劑，適量的鈉鹽(100～110mg/240ml)以加速水吸收和體液恢復(fù)，口味要適合運(yùn)動時(shí)飲用，加快復(fù)水。另外對于正處于生長發(fā)育期的兒童青少年運(yùn)動員來說，運(yùn)動飲料中應(yīng)加入一定的礦物質(zhì)和微量元素。