不論是吃藥片還是保健品，都不是補(bǔ)充維生素C的好辦法。補(bǔ)充維生素C的最好辦法就是多吃綠色蔬菜，比如油菜、萵筍、青椒、西蘭花、芹菜、小白菜、苦菊、蘆筍、生菜等。

很多人有一個觀念上的誤區(qū)，以為通過藥物和保健品來補(bǔ)充維生素是最好的選擇。這可能是因為相關(guān)商家處于商業(yè)利益的考慮大肆宣傳造成的效果。其實，如果查詢一下專業(yè)的科技文獻(xiàn)資料，就會發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)專家們大都并不推薦大眾通過服用藥物和保健品來補(bǔ)充維生素。不僅如此，如果過量攝入了維生素藥片和保健品，還會對身體健康造成不利的影響。短期內(nèi)服用維生素C藥片或者保健品過量，會產(chǎn)生多尿、拉肚子、皮膚出疹子等副作用。長期服用過量維生素C藥片或者保健品，可能會導(dǎo)致草酸及尿酸結(jié)石。青少年在生長發(fā)育時期，如果過量服用維生素C藥片或者保健品，容易產(chǎn)生骨骼疾病。一次性攝入維生素C2500-5000毫克以上時，可能會導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破裂，出現(xiàn)溶血等危重現(xiàn)象。

其實，只要每天確保攝入充足的綠色蔬菜，根本不用擔(dān)心維生素C的攝入量不足。通過吃綠色蔬菜來補(bǔ)充維生素C，才是最健康安全的選擇。